En el embarazo y la lactancia ocurren muchos cambios corporales y metabólicos. Mucho se ha hablado sobre la importancia de la buena nutrición en las mujeres que están embarazadas y dando de mamar, pero muy pocas veces se habla acerca de la hidratación correcta en esta etapa.
Además de las recomendaciones habituales de los 2 litros de agua diaria que son necesarios para estar hidratados, recordemos que esta etapa las necesidades de líquidos aumentan porque el volumen sanguíneo se incrementa un 10%, como así también el volumen cardíaco. De esta forma la cantidad de agua corporal llega a ser aproximadamente 7 litros.
Todo este aumento es necesario para el líquido amniótico y los tejidos del bebé. Pero es necesario estar atentas a la ingesta de líquidos (especialmente agua) ya que en esta etapa disminuye la sensación de sed.
Beber abundante cantidad de líquidos mejora mucho el funcionamiento intestinal y previene las infecciones urinarias.
Cambios importantes durante el embarazo:
- El filtrado renal aumenta un 30%.
- La ingesta de agua cada 4 o 5 horas facilita el trabajo de los riñones y la eliminación de los desechos del metabolismo.
- La función intestinal también mejora si la hidratación es buena.
- Cambios importantes durante la lactancia
- La producción de leche materna depende de la hidratación de la mamá.
- La composición de la leche varía según el consumo de líquidos durante el amamantamiento.
- El único medio de hidratación del bebé es la leche, y los requerimientos son alrededor el triple de los adultos, por lo tanto, la madre debe beber abundantes líquidos para cubrir las necesidades del bebé.
- Bebe 8 vasos de agua diariamente (1 en desayuno, 1 a media mañana, 1 en almuerzo, 1 a media tarde, 1 pre cena, 1 en la cena y 1 antes de dormir) no es tan difícil
- Recorda que la sed es mala consejera ya que en el embarazo tarda en aparecer y cuando esto sucede ya estás deshidratada
- Evita el consumo de alcohol durante el embarazo y la lactancia
- Evita las bebidas azucaradas
- Limita el consumo de bebidas con cafeína
- Podés completar tu recomendación de líquidos por día- además de agua- con caldo de verduras, leche descremada (que aporta además calcio) jugo de frutas, frutas frescas, caldo de frutas, gelatinas.
Lic Perla Manera Lic Alejandra Volpatti
