LA ACTIVIDAD FÍSICA PROLONGA LA VIDA

Estas son algunas de las conclusiones  de las XX Jornadas internacionales de Nutrición para las Actividades Físicas y el Deporte:

ü  Distintos estudios científicos han demostrado que mínimos cambios en personas totalmente sedentarias son altamente significativas:

Aumentar 10 minutos de actividad física moderada por día, disminuye el 10% de mortalidad por ataques cardiovascular

Aumentar 1000 pasos diarios, disminuye un 15% de mortalidad por ataques cardiovascular

Aumentar 30 minutos de actividad física liviana por día , disminuye el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular

Por el contrario, aumentar 30 minutos de tiempo sentados al día , aumenta el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular.

ü  La realización de actividad física SIEMPRE  es indicada!

ü  Preservar el músculo es esencial para prolongar la salud y evitar la aparición de enfermedades  crónicas no transmisibles (Hipertensión, Sobrepeso/obesidad, Diabetes tipo 2, Hipercolesterolemia). Tener una alimentación con cantidad de calorías suficientes, proteínas necesarias y los micronutrientes es fundamental para permitir vivir con salud.

ü  Importa más la pérdida de fuerza que la pérdida de masa muscular. Por lo tanto es fundamental realizar actividad física que estimulen la fuerza.

ü  Lo más recomendable es que el tipo de entrenamiento sea del tipo físico resistido: pesas, pesas libres, bandas elásticas, propio peso corporal.

ü  Siempre el tipo de actividad física deberá ser de acuerdo a las preferencias y a las metas.

ü  Podes bajar una o dos paradas antes de llegar a tu casa y caminar ese tramo o dar 2 vueltas manzanas antes de entrar a tu hogar. Bajar 3 pisos por escalera es lo mismo que subir 1 piso, por lo tanto elegí lo que más te guste. Bailar, pasear tu mascota …todo cuenta. Pero no olvides levantar peso al menos 2 veces por semana para que tu músculo no pierda fuerzas.

ü  Es más efectivo hacer actividad física ligera en forma muy fraccionada, que actividad física más vigorosa pero poco fragmentada. Cada 30 minutos de estar sentados, levántate y camina 2 minutos.  Estas pausas activas resultaron ser muy eficaces a la hora de disminuir las alteraciones cardiovasculares

Acordate siempre: EL MOVIMIENTO ES TU ALIADO!                                            

Lic Perla Manera     Lic Alejandra Volpatti

Que ricos muffins de quinoa!

Nos salieron buenísimos! Hiper proteicos para quienes entrenan y para todos los que nos gusta comer saludable!

Aprendé a calcular porciones

Ya casi termina el año y las reuniones con amigos/familiares/compañeros de trabajo se hacen cada vez más frecuentes. Si ofreces tu casa o te juntas y compran comida, tener en claro cuánto comprar para que no sobre es esencial para no seguir comiendo preparaciones hipercalóricas a lo largo de toda la semana y para cuidar el presupuesto.

Pan sin gluten

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Consumo de lácteos. La Nutrición es una ciencia, no una opinión!

Las Entidades que reúnen a Profesionales de la Nutrición, miembros de la comunidad científica y académicos, estamos preocupados por la proliferación de información, mensajes y consejos erróneos en relación al consumo de Lácteos (Leche, queso y yogur), fuente importante de calcio y numerosos nutrientes.

Tarta de berenjenas

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La diabetes es una enfermedad crónica no trasmisible que se presenta cuando el páncreas no produce nada de insulina (diabetes tipo 1) o produce cantidad y/o calidad de una insulina que resulta insuficiente (diabetes tipo 2).