4 de julio de 2019



LA ACTIVIDAD FÍSICA PROLONGA LA VIDA


Estas son algunas de las conclusiones  de las XX Jornadas internacionales de Nutrición para las Actividades Físicas y el Deporte:

ü  Distintos estudios científicos han demostrado que mínimos cambios en personas totalmente sedentarias son altamente significativas:
Aumentar 10 minutos de actividad física moderada por día, disminuye el 10% de mortalidad por ataques cardiovascular
Aumentar 1000 pasos diarios, disminuye un 15% de mortalidad por ataques cardiovascular
Aumentar 30 minutos de actividad física liviana por día , disminuye el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular
Por el contrario, aumentar 30 minutos de tiempo sentados al día , aumenta el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular.
ü  La realización de actividad física SIEMPRE  es indicada!
ü  Preservar el músculo es esencial para prolongar la salud y evitar la aparición de enfermedades  crónicas no transmisibles (Hipertensión, Sobrepeso/obesidad, Diabetes tipo 2, Hipercolesterolemia). Tener una alimentación con cantidad de calorías suficientes, proteínas necesarias y los micronutrientes es fundamental para permitir vivir con salud.
ü  Importa más la pérdida de fuerza que la pérdida de masa muscular. Por lo tanto es fundamental realizar actividad física que estimulen la fuerza.
ü  Lo más recomendable es que el tipo de entrenamiento sea del tipo físico resistido: pesas, pesas libres, bandas elásticas, propio peso corporal.
ü  Siempre el tipo de actividad física deberá ser de acuerdo a las preferencias y a las metas.
ü  Podes bajar una o dos paradas antes de llegar a tu casa y caminar ese tramo o dar 2 vueltas manzanas antes de entrar a tu hogar. Bajar 3 pisos por escalera es lo mismo que subir 1 piso, por lo tanto elegí lo que más te guste. Bailar, pasear tu mascota …todo cuenta. Pero no olvides levantar peso al menos 2 veces por semana para que tu músculo no pierda fuerzas.
ü  Es más efectivo hacer actividad física ligera en forma muy fraccionada, que actividad física más vigorosa pero poco fragmentada. Cada 30 minutos de estar sentados, levántate y camina 2 minutos.  Estas pausas activas resultaron ser muy eficaces a la hora de disminuir las alteraciones cardiovasculares

Acordate siempre: EL MOVIMIENTO ES TU ALIADO!                                            

Lic Perla Manera     Lic Alejandra Volpatti


29 de noviembre de 2018

25 de noviembre de 2018

Aprendé a calcular porciones


Ya casi termina el año y las reuniones con amigos/familiares/compañeros de trabajo se hacen cada vez más frecuentes. Si ofreces tu casa o te juntas y compran comida, tener en claro cuánto comprar para que no sobre es esencial para no seguir comiendo preparaciones hipercalóricas a lo largo de toda la semana y para cuidar el presupuesto.

20 de noviembre de 2018

Consumo de lácteos. La Nutrición es una ciencia, no una opinión!


Las Entidades que reúnen a Profesionales de la Nutrición, miembros de la comunidad científica y académicos, estamos preocupados por la proliferación de información, mensajes y consejos erróneos en relación al consumo de Lácteos (Leche, queso y yogur), fuente importante de calcio y numerosos nutrientes.

13 de noviembre de 2018

Día Mundial de la Diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica no trasmisible que se presenta cuando el páncreas no produce nada de insulina (diabetes tipo 1) o produce cantidad y/o calidad de una insulina que resulta insuficiente (diabetes tipo 2).