* Alimentación Equilibrada:
1. ½ plato ocupado por verduras crudas y cocidas (papa, batata están incluídas en los alimentos más ricos en hidratos).
2. ¼ plato ocupado por huevos o carnes magras de cualquier animal. Incorporar al menos 2 veces por semana pescados (atún, caballa, jurel, sardinas, surimi).
3. ¼ plato ocupado por pastas al dente y/o integral o arroz (preferir integral o yamaní o el que no se pasa) o legumbres (arvejas, lentejas, porotos, garbanzos) o pan (preferir integral) o papa o batata (preferir cocción al horno o grilladas).
4. 1 fruta fresca o yogur descremado.
5. Líquido especialmente agua.
* Actividad física regular:
1. Realizá un plan de 150 minutos semanales de actividad aeróbica y de resistencia, repartidos en 3 a 5 veces por semana.
2. Consultá a tu médico previamente.
3. Verificá los niveles de tu glucemia antes de comenzar la actividad física.
4. LLevá un alimento para consumir en caso de hipoglucemia (bebida deportiva o 1 banana).
5. Usa ropa cómoda y calzado apropiado para hacer ejercicio.
* Medicación:
1. Medicación combinada para controlar la glucemia: antidiabéticos orales o antidiabéticos orales + antidiabéticos inyectables (incretinas)
2. Tratamiento con insulina: son usadas en diabetes tipo 1 (o insulinodependiente) y ahora también para tratar diabetes tipo 2 combinando con antidiabéticos orales.
* Educación diabetológica:
1. Cumplí con hábitos saludables y con la medicación indicada.
2. Examiná y cuidá tus pies siempre.
3. Evitá fumar y el exceso de alcohol.
4. Controlá con frecuencia tu presión arterial.
5. Mantené los niveles de colesterol en los rangos saludables.
6. Cumplí con el plan de vacunación para personas con diabetes.
7. Concurrí con frecuencia a la consulta con tu médico diabetólogo y tu nutricionista.
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Lic Perla Manera Lic Alejandra Volpatti
