4 de julio de 2019



LA ACTIVIDAD FÍSICA PROLONGA LA VIDA


Estas son algunas de las conclusiones  de las XX Jornadas internacionales de Nutrición para las Actividades Físicas y el Deporte:

ü  Distintos estudios científicos han demostrado que mínimos cambios en personas totalmente sedentarias son altamente significativas:
Aumentar 10 minutos de actividad física moderada por día, disminuye el 10% de mortalidad por ataques cardiovascular
Aumentar 1000 pasos diarios, disminuye un 15% de mortalidad por ataques cardiovascular
Aumentar 30 minutos de actividad física liviana por día , disminuye el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular
Por el contrario, aumentar 30 minutos de tiempo sentados al día , aumenta el 17% de mortalidad por ataque cardiovascular.
ü  La realización de actividad física SIEMPRE  es indicada!
ü  Preservar el músculo es esencial para prolongar la salud y evitar la aparición de enfermedades  crónicas no transmisibles (Hipertensión, Sobrepeso/obesidad, Diabetes tipo 2, Hipercolesterolemia). Tener una alimentación con cantidad de calorías suficientes, proteínas necesarias y los micronutrientes es fundamental para permitir vivir con salud.
ü  Importa más la pérdida de fuerza que la pérdida de masa muscular. Por lo tanto es fundamental realizar actividad física que estimulen la fuerza.
ü  Lo más recomendable es que el tipo de entrenamiento sea del tipo físico resistido: pesas, pesas libres, bandas elásticas, propio peso corporal.
ü  Siempre el tipo de actividad física deberá ser de acuerdo a las preferencias y a las metas.
ü  Podes bajar una o dos paradas antes de llegar a tu casa y caminar ese tramo o dar 2 vueltas manzanas antes de entrar a tu hogar. Bajar 3 pisos por escalera es lo mismo que subir 1 piso, por lo tanto elegí lo que más te guste. Bailar, pasear tu mascota …todo cuenta. Pero no olvides levantar peso al menos 2 veces por semana para que tu músculo no pierda fuerzas.
ü  Es más efectivo hacer actividad física ligera en forma muy fraccionada, que actividad física más vigorosa pero poco fragmentada. Cada 30 minutos de estar sentados, levántate y camina 2 minutos.  Estas pausas activas resultaron ser muy eficaces a la hora de disminuir las alteraciones cardiovasculares

Acordate siempre: EL MOVIMIENTO ES TU ALIADO!                                            

Lic Perla Manera     Lic Alejandra Volpatti