- Hidratate bien! Especialmente si estás al sol ya que estando incluso en el mar o pileta también te deshidratas. Calculá tomar ½ litro de agua (1 botellita) cada 2 horas mientras estás al expuestas al sol.
- Consumí frutas, son recomendables 2 a 3 por día. Es una excelente solución para comer “al paso” o como colación. La fruta en general es fuente de agua orgánica, fibras, vitaminas y minerales. Podes comerlas también como postre y licuados.
- Incorporá vegetales de todos los colores, te garantizan estar bien alimentado. Elegí comer dos veces al día (almuerzos y cenas) especialmente crudas y bien lavadas. 1 bol es suficiente, por cada vez.
- Las legumbres también existen! Arvejas, lentejas, porotos, garbanzos….Pueden ser secas, congeladas o de lata (súper prácticas!). Podes incorporar 2 o 3 cucharadas por ensalada y tendrás saciedad y fibras aseguradas
- Si comés pan, elegí los integrales y/o semillas. Podes usarlos en desayunos, meriendas, sándwiches que te aportarán mayor cantidad de vitaminas, minerales, fibras que el blanco
- Si elegís comer carnes (de cualquier animal) optá por los cortes sin grasa. Acordate de incorporar pescado al menos una vez por semana. En este caso lo pescados grasos (atún, jurel, caballa, salmón, sardinas, boquerones) son los más beneficiosos. Los que vienen enlatados, también son saludables
- ¿Llevas tu comida a la playa? hacelo en una heladerita o conservadora. Es desaconsejable que los alimentos y los aderezos pierdan el frío! Es porque de lo contrario, pueden contaminarse fácilmente o descomponerse si están al sol o temperatura ambiente.
- Si vas a hacer un picnic o comer en la playa, llevá alcohol en gel para manipular alimentos y para comer con la mano.
APROVECHAR EL TIEMPO DE DESCANSO PARA INCORPORAR BUENOS HÁBITOS.
ESTAR BIEN ALIMENTADO Y SENTIRTE BIEN ES PARTE FUNDAMENTAL DE TENER UNAS EXCELENTES VACACIONES!!
Lic. Perla Manera Lic. Alejandra Volpatti
